Fontes do Colesterol
O colesterol provém de duas fontes: do seu organismo e dos alimentos que ingere. No organismo, o colesterol é produzido pelo fígado. É este órgão que produz a maioria do colesterol de que o organismo necessita. Alguns dos alimentos que consome fornecem quantidades adicionais de colesterol. O colesterol proveniente da sua alimentação encontra-se em produtos de origem animal, tais como, as carnes, o leite gordo, o queijo, a manteiga e os ovos.
Colesterol HDL ? ou Colesterol LDL ?
As gorduras no sangue, (os lipídios), são compostos principalmente pelo colesterol HDL, chamado de o colesterol bom, e o LDL colesterol, conhecido como o mau colesterol, (triglicérides). Os seus níveis são: menor que 200 , menor risco de doenças cardiovasculares, de 200-239 risco pré existente, acima de 240, alto risco.
O colesterol e suas conseqüências
A verdade é que os níveis de colesterol elevado podem conduzir ao aparecimento de doenças cardiovasculares, das quais são exemplo os ataques cardíacos e as tromboses cerebrais (AVC). Essa é a razão pela qual se torna fundamental que conheça a sua situação. Saber quais são os seus níveis de colesterol irá ajudá-lo-á a lidar melhor com os riscos envolvidos.
Uma boa alimentação
Uma dieta balanceada é o essencial para manter os níveis de colesterol em ordem. A ingestão de leite integral e seus derivados devem ser evitados. Se gostar de queijos, prefira os queijos brancos, menos gordurosos, como ricota ou queijo fresco. Coma mais peixe e carne de aves, assim ajudara a diminuir a concentração de gordura saturada e colesterol no sangue, além de produzirem uma substância que ajuda a proteger o coração. Tente reduzir o consumo de carne vermelha, isso porque a gordura de origem animal aumenta os níveis de colesterol e LDL na corrente sanguínea. Procure não comer biscoitos amanteigados, croissants, folhados, gelados cremosos, Troque os fritos pelo assado, pelo menos duas vezes por semana e lembre – se os assados e grelhados são a melhor opção. Evite receitas que usem muito óleo, isso é essencial, Substitua os molhos calóricos, como maionese e cremes. Dê preferência ao iogurte diet, sucos de tomate e mostarda. Controle o sal e os alimentos ricos em sódio, que podem ocasionar a hipertensão. Não fume. Fique atento com o seu peso, pessoas obesas são mais propensas a maiores níveis de LDL.
Faça exercícios
Manter uma atividade física constante melhora a saúde em geral e só trás beneficios. A queima de calorias, contribui para a perda de peso, e o aumento do HDL a diminuição das triglicérides (gordura no sangue). Além disso, é uma boa forma de mandar o estresse para bem longe, uma vez que ajuda a produzir substâncias que causam sensação de bem-estar.
Fique sempre atento
A correria do dia – a – dia pode trazer mais riscos a sua saúde do que você imaginava, o colesterol não esta ligado somente com a alimentação, diversos outros fatores podem fazer com que o seu nível de colesterol aumente. O stress é um deles, a herança genética também, mas a temperatura ambiente, também exige muito cuidado, pois pode alterar o nível de colesterol no sangue. A falta de atividade física e as mudanças no hábito alimentar também pode ser fatal. Beber sempre muita água, ajuda a evitar o colesterol. Para limpar as artérias de gordura indesejada o melhor é beber água e evitar as gorduras saturadas substituindo-as por gordura vegetal, hortaliças e frutas. Estas também contêm fibras que ajudam a reduzir o mau colesterol. Por outro lado coloca o bom nos valores considerados normais.